Spartan vs Hyrox vs Crossfit ¿Quién es el más adecuado?

El fitness como deporte. La búsqueda para definir el atletismo definitivo. Pensemos en el decatlón. Ironman. Strongman Juegos de las Highlands…todos legítimos. Los límites de rendimiento están siendo desafiados en todas partes. 

Pero, ¿existe el fitness máximo o el fitness completo? ¿Qué atletas son realmente los más en forma del mundo?

Los deportistas de élite inspiran. Ese es el primer pensamiento que me viene a la mente. Esto es cierto en todo el deporte. Ver a personas que han alcanzado el dominio ejecutar su forma de arte es a partes iguales entretenido, inspirador y educativo. Y en la tendencia moderna de métodos de entrenamiento organizados y competiciones basadas en el entrenamiento de acondicionamiento, los mejores jugadores son igualmente sorprendentes.

Las tres principales fitcomps que vamos a examinar intentan mostrar su versión de la bestia humana ideal. Realmente hay más ventajas que desventajas… sólo hay que verlo en el contexto adecuado. Los deportes, las competiciones y los eventos seleccionan a los atletas y luego les dan forma. Con esto quiero decir que ciertos tipos de cuerpo y personalidades se sentirán atraídos por el deporte o ejercicio que mejor les convenga. Y luego, la participación continua en dicho entrenamiento desarrollará y perfeccionará aún más las habilidades del atleta. Es la clásica situación de naturaleza más crianza.

Echemos un vistazo a tres de los modelos más populares de “fitness y atletismo”. Estos son CrossFit, Spartan y Hyrox. Este no será un análisis exhaustivo. Me gustaría mostrar los eventos de campeonato recientes en cada una de las tres disciplinas y proporcionaré enlaces a la programación de videos para cada una. Usando una lente objetiva, describiré las competencias y algunas de las cosas que observé.

Las finales de los CrossFit Games 2020

Este fue el campeonato entre los 10 finalistas (5 mujeres, 5 hombres). Los Juegos, que constaron de 12 eventos a lo largo de tres días, fueron un espectáculo emocionante de ver. La campeona defensora Tia-Clair Toomey ganó su cuarto título consecutivo y Mat Fraser logró su quinta victoria. Aquí hay una lista de los eventos que copié y pegué de Wikipedia:

• Evento 1: Recarga de 2007: remo de 1500 metros , luego cinco rondas de 10 ejercicios de músculo con barra y 7 ejercicios de hombro a cabeza (Mujeres 145 / Hombres 235 lb.)
• Evento 2: Carrera con saco de maíz: una carrera cuesta arriba de 320 metros con un saco de maíz (mujeres 30 libras/hombres 50 libras)
• Evento 3: CrossFit Total: sentadilla trasera con 1 repetición máxima , press de hombros con 1 repetición máxima , peso muerto con 1 repetición máxima
• Evento 4: Sprint de parada de manos : sprint de 100 yardas con las manos
• Evento 5: Ranch Loop – circuito de 3 millas. Se añadió un giro inesperado y los atletas tuvieron que volver corriendo para terminar. 
• Evento 6: Dedos de los pies a la barra/Estocada: esquema de 30-20-10 repeticiones de dedos de los pies a la barra y estocadas con pesas rusas
• Evento 7: Snatch Speed ​​Triple – Escaleras de velocidad de levantamiento de pesas (Mujeres de 145 a 185 lb / Hombres de 225 a 285 lb)
• Evento 8: Repetidor en bicicleta: 10 rondas de sprint en bicicleta de 440 metros y 1 escalada con cuerda sin piernas
• Evento 9: Happy Star: cuatro rondas de bucles en colinas, burpees y propulsores. El recorrido de carrera cambió y las repeticiones y el peso aumentaron en cada ronda.
• Evento 10: Swim ‘N’ Stuff: 4 rondas de calorías (10 mujeres/15 hombres) en Air Bike , natación de 50 metros, 10 abdominales GHD y 10 golpes de pelota (mujeres 40/hombres 60 lb).
• Evento 11: Sprint Sled Sprint: un empujón de trineo de 100 yardas entre dos sprints de 100 yardas
• Evento 12: Atalanta: carrera de 1 milla, 100 flexiones de manos , 200 sentadillas con una sola pierna, 300 dominadas y otra carrera de 1 milla, todo con un chaleco con pesas (Mujer 14 / Hombres 20 lb).

Esta fue una competencia absolutamente emocionante de ver. El director deportivo de CrossFit, Dave Castro, fue increíblemente creativo al diseñar cada evento extremadamente desafiante. CrossFit exige un atleta inmensamente fuerte y versátil que sea capaz de realizar un trabajo muy alto en períodos de tiempo relativamente cortos. El deporte recluta y fortalece a un atleta musculoso, pero debido a las habilidades gimnásticas y de levantamiento olímpico involucradas en algunos eventos, CrossFit requiere mucha más agilidad de la que se desarrollaría, por ejemplo, en el culturismo o el levantamiento de pesas solo. 

The 2020 Spartan Games

Populares en el mundo de las carreras de obstáculos (OCR), los Spartan Games fueron un evento por invitación de 4 días que se celebró el otoño pasado con 24 (12 mujeres, 12 hombres) competidores de élite de diversos orígenes deportivos. Para obtener una lista de eventos, tablas de clasificación y otros detalles, consulte la página Spartan Games de Obstacle Racing Media . Se trata en parte de una competición basada en la resistencia. Una carrera de senderos de 6 horas, un largo paseo en bicicleta de montaña y natación en aguas abiertas fueron parte de la competición. Pero también había habilidades guerreras como la lucha libre y diferentes componentes de agilidad envueltos en carreras de obstáculos, así como algo de fuerza como levantar piedras del atlas. La durabilidad parece ser el foco principal de Spartan, en el que quien mejor puede manejar las largas sesiones y los días consecutivos de competencia tiende a llegar a la cima. En el lado femenino, Lindsay Webster superó a Corinna Coffin por apenas 7 puntos. En la carrera masculina, Ryan Atkins superó a Hunter McIntyre por un margen de 9 puntos. La reñida competencia generó buena televisión y un poco de drama.

The Hyrox World Championships of Fitness: Elite 12

Utilizando términos como Serie Mundial de Fitness y Atleta de Fitness Funcional, Hyrox respalda una fiesta de sufrimiento total en el gimnasio que dura aproximadamente una hora. En esta competencia, los atletas corren 8 x 1000 m en una cinta de correr sin motor mientras están conectados a monitores de frecuencia cardíaca en la pantalla e intercalados con 8 eventos que fueron:

1. Ergio de esquí de 1000 m
2. Empuje en trineo 175 kg hombres/125 kg mujeres x 50 m
3. Tirador de trineo con cuerda 125kg hombres/75kg mujeres x 50m
4. Burpee saltos amplios x 80m
5. 1000 m de fila
6. 200 m Farmer Carry (pesas rusas) 2 x 32 kg hombres/2 x 24 kg mujeres
7. 100 m estocada con saco de arena 30 kg hombres/20 kg mujeres
8. 100 repeticiones Med Ball Wall Balls 9 kg hombres/6 kg mujeres

Lauren Weeks de Estados Unidos se llevó la victoria femenina mientras McIntyre dominaba entre los hombres. Esta competición tiene que ver con la quemadura. ¿Quién puede mantener la línea roja durante una hora? Requiere un VO2máx muy alto, capacidad de carrera competente y producción de lactato con fuerza/potencia general entre episodios de locomoción.

Francamente, cada atleta en cada competencia fue de clase mundial. Eso hay que decirlo desde el principio. En lugar de sugerir que un modelo es mejor que el otro, me gustaría plantear que simplemente muestran un tipo diferente de atleta. Entonces, según la definición de cada grupo, su campeón es el más apto en ese género. Pero los mismos rasgos que hacen de uno un campeón de CrossFitter podrían no definir al mejor atleta Spartan u OCR. Y Hyrox probablemente expone de manera más efectiva a un tipo de competidor ligeramente diferente. Está todo bien.

Pero una cosa es segura… el volumen y la intensidad con los que compiten estos campeones del mundo con toda probabilidad destruirían a la mayoría de nosotros. Entonces, mi consejo para cualquiera que vaya a ser demasiado crítico con cualquiera de estos “campos” y diga que es demasiado/demasiado difícil para el Joe y Suzy promedio es que haga una pausa y piense. Estos desafíos son demasiado difíciles para muchos atletas recreativos y entusiastas del fitness, pero es posible que no lo sean, y ciertamente no lo parecen, para los competidores retratados en estos programas. Los deportistas profesionales son lo que son por una razón y no queremos olvidarlo. Cada uno de estos modelos tiene mérito si podemos reducirlos para que se ajusten a nuestro condicionamiento personal y nivel de habilidad. 

Tengo un nuevo libro que saldrá en unas semanas. En realidad, es una segunda edición revisada de un programa de libros electrónicos que escribí originalmente en 2018. Se llama AnimalFIT y ahora estará disponible en edición de bolsillo. El subtítulo sigue siendo el mismo: “Libera tu bestia interior y desbloquea tu potencial atlético”. AnimalFIT combina ciencia y fantasía, ya que ayuda al lector a adoptar un perfil animal del atletismo. Puedes determinar cuál de los 9 animales del reino AnimalFIT representa mejor al atleta que llevas dentro: oso, pantera, coyote, tejón, glotón, mapache, lobo, nutria o gato montés. Siguiendo con ese tema, relacionaré estas composiciones de fitness con algunos animales.

CrossFIT es el territorio del tejón y el glotón. Los osos que son súper fuertes pero demasiado grandes simplemente no pueden sostener los WOD. Los Panthers que fuman rápido a veces funcionan bien, pero generalmente carecen de la repetibilidad necesaria para el molido. CrossFIT rompe nutrias, mapaches, linces y lobos… eventualmente la carga es demasiado pesada. Sólo las bestias más tenaces, feroces y duraderas (tejones y glotones) pueden subir al podio de CrossFit.

Spartan es una bestia diferente y enfatiza un animal atlético diferente. Hay suficiente fuerza y ​​poder para eliminar al coyote. Vimos esto cuando el ultrarunner profesional obtuvo el último lugar en la competición masculina. Spartan tiene demasiada resistencia para un oso, que simplemente no puede mover su propia masa hasta ese punto. No hay suficiente velocidad real en Spartan para igualar a la pantera. A los mapaches y las nutrias les va bien. Pero realmente favorece al lobo, que tiene suficiente fuerza y ​​agilidad para manejar la mayoría de los eventos pero cuya resistencia general es suprema.

Hyrox también es único. Las demandas de fuerza (que son bastante sustanciales, al menos en términos de capacidad de fuerza-resistencia) eliminan automáticamente a los mapaches y coyotes. Hay demasiada quema aeróbica para una pantera especialista en sprint. Los lobos no pueden soportar tanta carga. Son las nutrias y los linces los que dominan porque pueden combinar buena fuerza con go-go mojo.

Tomemos lo que podemos aprender de todas estas composiciones. Tal vez acceda a una de las ofertas locales (si están disponibles) de cualquiera de estos. O posiblemente cree su propia versión de una competición de fitness definitiva y organícela con algunos amigos y familiares. He estado haciendo algo como esto todos los veranos durante más de una década y sigue evolucionando. Esto se debe en gran parte a la gran inspiración que recibo de cosas como CrossFit, Spartan y Hyrox. Acepta el desafío, lánzate y esfuérzate por ser lo mejor que puedas. No tengas miedo de probarlo de vez en cuando.