Es una de las preguntas más frecuentes, pero una de las más difíciles de responder: ¿Cuál es el equipo de carrera de obstáculos imprescindible? A menudo depende del atleta: algunos atletas se visten con ropa de compresión de la cabeza a los pies, mientras que otros compiten con pantalones cortos y un sostén deportivo. Entonces, si bien conoce su cuerpo mejor que nadie y sabe lo que necesita para rendir al máximo, hay algunas piezas de equipo, accesorios y equipos recomendados que son apreciados universalmente en nuestro deporte.

Sin duda, es crucial que los atletas prueben su ropa el día de la carrera durante el entrenamiento; Como hemos visto en los últimos años, las carreras se pueden ganar o perder con la planificación adecuada del equipo. También recomendamos tener equipos específicos de entrenamiento que ayuden a intensificar los entrenamientos o aclimatarse a ciertas condiciones. Para ayudarlo a prepararse para su próxima carrera, aquí hay una guía rápida del equipo OCR, tanto para el día de la carrera como para el entrenamiento.

Guía de equipos de OCR

Equipo para el día de la carrera

1. Calzado específico para OCR

Lo primero en la lista de compras de equipos de OCR de cualquier persona deben ser los zapatos. Sin un calzado sólido y confiable, ningún atleta puede competir al máximo. Los zapatos con gran agarre lo ayudarán a subir y bajar colinas, a través de suelo suelto o a correr sobre pasto largo compactado. Además, los zapatos con una suela profunda lo ayudarán con esa escalada de cuerda tan importante, la pared de deslizamiento, la pared final de OCRWC o el temido Spartan Olympus.

Marcas recomendadas: inov-8

2. calcetines

Hay pocas cosas más desagradables que un calcetín mojado y viscoso deslizándose dentro de tu zapato a mitad de la carrera. Independientemente del largo de calcetín que prefiera (hasta la rodilla, hasta el tobillo, etc.), la regla fundamental para el equipo OCR es NUNCA usar calcetines de algodón. Muchas empresas de ropa deportiva fabrican calcetines con materiales de alto rendimiento que absorben la humedad, tienen regulación térmica y están diseñados para que no se deslicen dentro del calzado. Algunos de estos calcetines hechos de material especial también funcionan como compresión de pantorrilla, que muchos atletas confían en los calambres. Estos pueden ser especialmente útiles en carreras más húmedas donde los calambres pueden aparecer inesperadamente. Dependiendo de su elección de calzado, también puede querer calcetines de doble capa para evitar ampollas, pero no son necesarios.

Marcas recomendadas: Mud Gear

3. Pantalones cortos

Los pantalones cortos son a menudo la opción popular para muchos atletas el día de la carrera, e incluso para los eventos de invierno pueden moverse lo suficientemente rápido como para evitar la hipotermia. Para los corredores más regulares, los pantalones cortos a menudo se reservan para los meses más cálidos. Busque pantalones cortos que sean lo suficientemente largos para proteger su piel cuando salte paredes o suba la cuerda, pero lo suficientemente cortos para mantenerlo fresco durante la carrera. Muchos corredores, específicamente hombres, prefieren un pantalón corto de dos capas, con compresión debajo y un pantalón corto más holgado en la parte superior; proporcionando soporte y protección para ciertas áreas, y la capa más suelta dando un poco de modestia. Para las mujeres, un pantalón corto de compresión corto o medio muslo es el estilo de elección.

Marca recomendada: DFND

4. Guantes

Las carreras de obstáculos son una verdadera prueba de fuerza de agarre, y no hay mejor agarre que el que nos proporcionó la madre naturaleza. Esto no quiere decir que no necesitemos un poco de ayuda a veces. Si bien los guantes no se recomiendan para la fuerza de agarre, pueden ayudar a preservarla. Para carreras de invierno o eventos muy húmedos, un guante de neopreno de 3 mm puede ser un protector de agarre al mantener las manos más calientes mientras corres y entre obstáculos. Estos guantes también son fáciles de quitar cuando se completa el obstáculo de agarre, lo que le ayuda a perder menos tiempo del que perdería al fallar un obstáculo porque no puede sentir sus dedos.

Marcas recomendadas: MadGrips

5. Gafas

El tipo de anteojos que recomendamos dependerá de si necesita anteojos regularmente o no. Todas las competencias de OCR se llevan a cabo durante el día, y sin importar el clima, siempre es una buena idea lucir un par de anteojos de sol. No solo te protegerán del daño solar, sino que también protegerán tus ojos del barro o los escombros que puedan levantarse durante la carrera. Si necesita anteojos para ver, obviamente debe usar anteojos deportivos o anteojos de sol con sus lentes recetados; NO se recomienda correr una carrera de obstáculos sin una visión perfecta.

Marcas recomendadas: Goodr

6. Engranaje de compresión

Los atletas competitivos de OCR han llegado a confiar en la calidad de alta tecnología y alto rendimiento del equipo de compresión. Sus propiedades de secado rápido y peso ligero lo hacen ideal para cualquier condición y puede funcionar en condiciones de calor y frío extremos. La investigación es limitada, pero muchos confían en su capacidad para reducir los calambres al final de la carrera, y también puede ayudar con el flujo sanguíneo y la recuperación después de la carrera, lo cual es solo un beneficio adicional para este alimento básico del día de la carrera.

Marcas recomendadas: DFND

7. Protectores de pantorrillas

Los protectores de pantorrillas son un equipo clave para el día de la carrera, tanto por sus propiedades de mejora del rendimiento como de protección. Muchos atletas descubren que disminuyen los calambres durante una carrera, pero lo que es más importante, lo protegerán mientras atraviesa los diversos obstáculos y terrenos. Cuando corra a través de hierba alta, heno, arbustos espinosos u otras molestias, mantener las pantorrillas cubiertas protegerá su piel y lo mantendrá en movimiento.

Marcas recomendadas: Hoo-rag

8. Tecnología superior

Hay algunos atletas que eligen correr en topless, pero la mayoría de nosotros queremos cubrirnos para protegernos del pudor. Su camiseta también es el mejor lugar para mostrar sus colores, ya sea para apoyar a su equipo OCR local o para mostrar su camiseta OCRWC personalizada.

Independientemente del diseño que elija, asegúrese de que esté hecho de “tejido técnico”. Por complicado que parezca, básicamente significa una tela sintética que se seca rápidamente, absorbe la humedad y no te pesará como lo haría una camisa de algodón. En climas más fríos, puede usarlo encima de su equipo de compresión, y para carreras más cálidas es una opción independiente perfecta. Busque una camiseta técnica que le quede ajustada para evitar que se enganche, pero que no le apriete tanto como para impedir su movimiento.

Marcas recomendadas: LegendBorne

9. Mira

Lo único que ve en cada línea de salida y llegada de OCR son los atletas que inician y detienen sus relojes para medir su rendimiento hasta el segundo. Un reloj GPS bueno y duradero es algo que cualquier persona que se enfrente a más de unos pocos eventos debe tener. Los relojes OCR ofrecen muchos beneficios más allá del cronometraje; hacen un seguimiento del ritmo, la distancia y ayudan a juzgar qué tan fuerte debe presionar.

Por supuesto, el reloj que elija debe ser ultrarresistente, capaz de soportar el barro, la lluvia y los golpes fuertes. Si está interesado en un modelo con todas las campanas y silbatos, algunos relojes OCR ofrecen aún más funciones, como tiempo de recuperación, monitor de recursos humanos y análisis de rendimiento.

Marcas recomendadas: Garmin , Suunto

10. Equipo para después de la carrera

A menudo, después de una carrera de obstáculos, estás cansado, mojado, hambriento y con demasiado calor o demasiado frío. Quiere conseguir algo de combustible, secarse, cambiarse de ropa y calentarse.

Un artículo imprescindible después de la carrera que te ayuda a sentirte lo más cómodo posible, lo más rápido posible, es un DryRobe. Estas batas térmicas de gran tamaño son lo suficientemente grandes como para cambiarse debajo, son impermeables y están diseñadas para mantenerlo abrigado después de una dura carrera de obstáculos. Puedes tirar uno sobre tu equipo húmedo en el momento en que cruzas la línea de meta, ayudándote a evitar los temblores y cualquier otro síntoma molesto posterior a la carrera.

Para hacerte la vida más fácil necesitarás una bolsa estanca. Las bolsas secas contienen todo su equipo OCR (pantalones cortos, camisa, equipo de compresión, protectores de pantorrillas e incluso zapatos) y evitan que se ensucie o empape el resto del equipo en su bolsa. Después de una carrera, cuando esté cansado y apenas pueda moverse, quítese el equipo sucio y tírelo en su bolsa impermeable para que pueda pasar a la recuperación lo antes posible.

Marcas recomendadas: Osprey , DryRobe

Equipo y equipo de entrenamiento de OCR

Así que ahora estás equipado y listo para el día de la carrera, pero no has abordado la parte más importante: el entrenamiento. La calidad de tu entrenamiento marcará la diferencia entre un final PR o preguntarte qué podría haber sido. Para ayudarlo a prepararse lo mejor que pueda, hay dos cosas que siempre debe hacer:

1. Prueba tu equipo el día de la carrera durante el entrenamiento

2. Utilice las guías y el equipo de capacitación de OCR recomendados

Aquí hay un resumen rápido de algunos de los equipos, equipos de fitness y herramientas de recuperación que los atletas profesionales de OCR usan para estar en óptimas condiciones para el día de la carrera.

Equipo de fuerza y ​​potencia explosiva

Las carreras de obstáculos profesionales llevarán al límite incluso a los mejores atletas. Para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia necesarias para estas carreras, deberá trabajar en un entrenamiento de fuerza que incorpore movimientos explosivos.

Para lograr esto, tome una variedad de equipos de fuerza: mancuernas, pesas rusas, balones medicinales, sacos de arena, etc. El uso de estos implementos lo ayudará a desarrollar la resistencia que necesita para ser competitivo, al tiempo que aumenta su fuerza para completar innumerables obstáculos. ¿Quieres hacerlo aún más difícil? Ponte un chaleco con peso y sube un poco la intensidad de tu entrenamiento.

Fuerza de agarre y equipo para colgar

Un área específica del entrenamiento de fuerza en la que deben concentrarse todos los atletas de OCR es la fuerza de agarre y de suspensión. Muchos de los obstáculos que encontrará en el recorrido requieren un excelente agarre y fuerza en la parte superior del cuerpo, lo suficiente como para que pueda levantarse y pasar por encima repetidamente.

Para ayudar a entrenar para esto, recomendamos que nuestros atletas realicen una serie de ejercicios específicos: pull ups, chin ups y especialmente boulder.

El boulder es una gran actividad que puedes hacer con amigos y, a menudo, no se siente como un entrenamiento en absoluto (¡aunque lo sentirás al día siguiente!). A menos que tenga la suerte de tener un área de boulder natural localmente, pruebe con un centro de escalada bajo techo donde pueda tomarse su tiempo y ni siquiera necesite invertir en un equipo. La comunidad de escaladores es amigable, por lo que incluso si vas solo, es probable que hagas nuevos amigos que te guiarán en el camino.

Equipo de recuperación

La recuperación a menudo se pasa por alto, pero es una de las partes más críticas del entrenamiento de un atleta de OCR antes del día de la carrera. La recuperación te ayuda a desempeñarte mejor en tu entrenamiento y, en última instancia, te ayudará a rendir al máximo nivel posible en la carrera. La recuperación es algo más que dormir bien y tomarse un día libre; de ​​hecho, hay algunos equipos que pueden ayudarlo a maximizar su recuperación entre sesiones.

Recomendamos que nuestros atletas utilicen rodillos de espuma de forma regular, en los días de entrenamiento y de descanso. Ayuda con la movilidad, el flujo sanguíneo y es una excelente manera de comenzar o concluir un entrenamiento. Algunos atletas también usan pistolas de masaje de alta intensidad para trabajar los músculos adoloridos. De forma más intermitente, los masajes son otra opción para los músculos cansados ​​y fatigados que necesitan refrescarse. También recomendamos un chequeo regular con un fisioterapeuta que ayudará a mantener su cuerpo en la mejor forma y lo ayudará a evitar esos pequeños dolores y molestias que pueden convertirse en lesiones a largo plazo.

Habiendo dicho todo esto, el equipo o equipo de entrenamiento OCR de lujo no es una necesidad. Algunos de nuestros mejores atletas entrenan simplemente con lo que tienen y se ejercitan sin equipos costosos ni membresías en gimnasios. Incluso con un presupuesto limitado, puede entrenar todas las modalidades y grupos musculares necesarios para tener éxito. Puede tomar un poco de prueba y error, pero cuando encuentre la combinación correcta de equipo y equipo OCR, sentirá la diferencia en su entrenamiento y el día de la carrera.